105 kg

[...] Uginanie nóg leżąc 12kgx 8 12 kg x 8 12 kg x 8 progres o 2 kg :) J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 K Odwodziciele j.w. 95 KG x 8 95 kg x 8 105 kg x 8 L Wspiecia na palce stojąć 26,5 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka [...]

[...] kg x 8 35 kg x 8 bz I Uginanie nóg leżąc 12kgx 8 12 kg x 8 12 kg x 8 bz J Przywodziciele na ginekologu 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 bz K Odwodziciele j.w. 95 KG x 8 105 kg x 8 115 kg x 8 progres :) L Wspiecia na palce stojąć 26,5 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą KOŃCZĘ JUŻ TEN [...]

U mnie nie ma stojaka na sztangę, a sama nie podniosę 40 kg żeby zarzucić na barki. Na początku zamieniłam przysiad na wypychanie na suwnicy ( doszłam do 105 kg), ale Obli zaleciła wykonywanie goblet squat ze względu na lepszą pracę mięśni. Jak zwykle miała rację :-)).

Dzień 97 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 6 / 120 kg x 6 / 135 kg x 3 x 4 serie / 110 kg x 6 / 90 kg x 12 2. Wykroki chodzone - 4x12 --- 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 28 kg x 8 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 [...]

[...] + zwykłe życie. Uwaliłem się na ławkę z intencją wyciskania. Co z tego. Ledwo, ledwo, z potężnym blokiem psychicznym i fizycznym udało mi się założyć na sztangę i wycisnąć 105 kg w ostatnim powtórzeniu. Po prostu nie czułem dzisiaj treningu. Może to efekt tego wczorajszego dołożenia kompleksu sztangowego na koniec? Złamałem plan i oto skutki. [...]

Trening 26 sierpnia 2009r. - środa 1. Martwy ciąg sumo 50 kg - 10 65 kg - 8 80 kg - 6 105 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Wszystko lekko, tylko chwyt troche puszcza , bo cały czas robie nachwytem i bez rękowic wiec odciski spore. 2. Sztrugsy 95 kg - 12,9,10 Komentarz: J/w - chwyt 3. Podciąganie nachwytem 8 +5 kg - 8 + 5 kg - 8 Komentarz: Po raz n-ty [...]

[...] Komantarz: W 1 serii ładnie, nawet nadgarstki za bardzo nie bolały. W 2 pod koniec czulem juz, ze mnie załamywało, ale 20 sekund było . 4. Wycisk wąsko 95 kg - 6 100 kg - 4 105 kg - 3 Komentarz: W 2 i 3 serii cos nie tak bylo z łapaniem sztangi - czułem, ze sztanga mnie przechyla na lewo. 3 seria moze z zapasem na 1 powotrzenie maksymalnie 5. [...]

[...] nie jestem zadowolony. Tricepsy spompowane. 3. Trzymanie sztangi 150 kg - 20s,20s Komentarz: Nadgarstki juz nie bolą przy trzymaniu co cieszy 4. Wyciskanie wąsko 95 kg - 6 105 kg - 4 115 kg - 3 Komentarz: Ładnie, na 115 moze bym wymęczył jescze jedno, a moze nie 5. Francuz leżac 40 kg - 5,5,5 Komentarz: Zluzowałem z ciezarami bo triceps mocno [...]

[...] na filmie i czasem dam Wam również znać jak im idzie... Cel programu jest chyba jasny, mój cel- moim celem ale przede wszystkim na tym programie mają również zyskać inni użytkownicy forum borykający się z tym samym problemem. Rekordy chłopaków przed programem to 100 i 105 kg. Dziś ich rekordy to już 105 i 110 kg- po 2 treningach siłowych ;-).

[...] wąsko do klocka 10,5 cm max 5-3 powt 5 x 56 kg (pełne) 5 x 72 kg (docisk) 5 x 83 kg (docisk) 5 x 91 kg (docisk) (dodałem 1 powt porównując z ostatnim tygodniem) 0 x 105 kg (docisk, pierwsze z minimalną pomocą, albo i bez, drugi już 'spora' pomoc) 1+1 x 97 kg (docisk, w drugim powt minimalna pomoc) 5 x 72 kg (na maksa dynamicznie, bez [...]

23.08.2008r. sobota, max effort góra, trening nr 3 A wyciskanie płasko 5 x 56 kg 5 x 72 kg 5 x 83 kg 3 x 91 kg 1+1 x 100 kg 1+1 x 100 kg 2 x 105 kg (docisk do deski 10,5cm) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 6 x 61 kg 6 x 61 kg 6 x 61 kg C podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 5 x 5 kg + 10 x 2x(11 kg) 5 [...]

[...] apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo takie coś /SFD/Images/2016/9/30/ded6142d999b4d65bce567999c2b4eb4.jpg klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg 2. Wyciskanie na smithie 4 x 12 80 kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 20 kg 25 kg 5. Butterfly 4 x 20+ DROP 6. Spięcia na wyciągu [...]

[...] 3 tydz. 85 kg: 4,4,4,4 4 tydz. 90 kg: 3,3,3,3 5 tydz. 90 kg: 3,4,3,4 6 tydz. 95 kg: 2,3,2,3 7 tydz. 95 kg: 3,3,3,3 8 tydz. 100 kg: 2,3,2,3 9 tydz. 100 kg: 2,3,2,3 10 tydz. 105 kg: 2,1,2 11 tydz. 105 kg: 2,2,2 11 tydz. 110 kg: 1,2,1 12 tydz. 115 kg: 1,1 13 tydz. sprawdzian: 110: 1, 115: 1, 120: 1. Oczywiście i obciążenie, i powtórzenia trzeba do [...]

[...] V miejsce Mariusz Ulanowski ( Szczecinek ) 107,5 kg , 83,4845 pkt. VI miejsce Tomasz Czajkowski ( Złotów ) 115 kg, 82,8806 pkt. VII miejsce Dawid Iwanowski ( Jastrowie ) 105 kg, 81,249 pkt. Wyniki z wyciskania klasycznego kategoria seniorzy I miejsce Dawid Elgert ( Kartuzy ) 240 kg, 133,60 pkt. II miejsce Paweł Tyborczyk ( Bytów ) 207,5 kg, [...]

[...] 5 – Wtorek, 25 lutego 2014 – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 5 x 90 kg 4 x 95 kg 3 x 100 kg 5 x 102.5 kg 4 x 105 kg 3 x 107.5 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg 8 x 27.5 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: B1. [...]

Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady * MC 2x10 60 KG, 2x10 80 KG, 2x8 100 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x10 45 KG, 1x8 60 KG, 1x8 75 KG, 2x8 90 KG, 2x8 105 KG Uginanie nóg na maszynie ( starałem się, aby było prostowanie/2) 1x10 20 KG, 1x8 30 KG, 1x8 35 KG, 1x8 45 KG, 1x4 55 KG. Wyciąg 45 stopni: 2x20 80 KG, 1x8 120 KG, 2x8 160 KG, Wyciąg 45 stopni - [...]

[...] ale drugie zrobiłem głębiej dla podbicia własnego ego i dałem radę. Prostowanie nóg w siadzie - nie chciało mi się robić wykroków to zrobiłem to}:-( 7 serii od 25 do 105 kg. Uginanie nóg - jednonóż - od 10 do 35 kg. lewą nogę mam zdecydowanie słabsza w tym ćwiczeniu. Wspięcia na palce na shmit-cie - pierwszy raz ale rewleka, zdecydowanie [...]

[...] IX miejsce Marek Bolechowski ( Szczecinek ) 105 kg - 74,749 pkt [...]

Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]

DZIEŃ 35 Wyjazd udany. Odpocząłem zarówno fizycznie jak i psychicznie. Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:) Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię %-) Trening czerwony- poprzedni [...]